اضطراب امتحان چیست و چگونه می توانیم آن را درمان کنیم؟
برای دانش‌آموزان در هر سنی، کاملا طبیعیه که شب قبل از امتحان، آزمون یا هر رقابت دیگه ای، احساس استرس یا اضطراب داشته باشند. با این حال، زمانی که این استرس کنکور شدت پیدا می کنه، نباید به راحتی از کنار اون گذشت؛ چراکه این اضطراب امتحان میتونه روی عملکرد دانش آموزان تأثیر منفی بگذاره.
بنابراین، در این مقاله از آکامی، می خواهیم شما رو با مفهوم اضطراب امتحان چیست ، بیشتر آشنا کنیم، علائم و علل بروز اون رو بشناسیم و در نهایت راهکارهایی رو برای مقابله با اون ارائه کنیم.
اضطراب امتحان چیست ؟
اضطراب امتحان در نوجوانان و جوانان، یک وضعیت روانی هست که به صورت ترکیبی از واکنش‌های احساسی و علائم فیزیکی خودش رو نشون میده؛ این عامل باعث میشه تا دانش آموز، قبل یا در زمان برگزاری امتحانات خود، احساس تنش و اضطراب رو تجربه کنه.
در این شرایط، کنترل و مدیریت اضطراب امتحان اهمیت پیدا می کنه. چراکه اضطراب امتحان می تونه مانع یادگیری موثر بشه و نتایج آزمون رو تحت تاثیر قرار بده.
علائم اضطراب امتحان چیست ؟
یک دانش آموز ممکنه علائم اضطراب امتحان رو هم به صورت هیجانی و هم به صورت علائم جسمی و رفتاری تجربه کنه. در ادامه، این علائم رو با هم بررسی می کنیم.
1. علائم هیجانی استرس امتحان در دانش آموزان
برخی از علائم هیجانی میتونه شامل موارد زیر باشه:
- شک به خود
- احساس ترس
- احساس فشار روانی
- ناامیدی
- بی کفایتی
- احساس خشم
2. علائم فیزیکی اضطراب امتحان در نوجوانان و جوانان
نشانه های این علائم اضطراب امتحان ممکنه به صورت زیر باشه:
- تعرق زیاد
- غش کردن
- سردرد و معده درد
- حالت تهوع، استفراغ یا اسهال
- تپش قلب
- تنگی نفس
3. علائم رفتاری اضطراب امتحان
علائم دیگه به صورت رفتاری/شناختی بروز می کنند مثل:
- مشکل تمرکز
- افکار منفی
- به تعویق انداختن
- حملات پانیک
- مقایسه کردن خود با دیگران
- افسردگی
در نظر داشته باشید که بر اساس انواع اضطراب امتحان، علائم هر دانش آموزی ممکنه با دیگری متفاوت باشه. بنابراین، در صورتی که هر کدوم از این علائم و نشانه های هیجانی، جسمی و رفتاری رو در خودتون احساس کردید، در اولین اقدام بهتره این مسئله رو با مشاور مدرسه، اعضای خانواده یا مشاوران برتر مجموعه آکامی در میان بگذارید تا درمان اضطراب امتحان شما رو شروع کنند.
علل بروز نشانه های استرس امتحان در دانش آموزان
تا اینجا متوجه شدید علائم اضطراب امتحان و نشانه های اضطراب امتحان چیست.
حالا چه عواملی باعث میشه تا اضطراب امتحان در نوجوانان و جوانان بروز کنه؟ در واقع، علل اضطراب امتحان در افراد مختلف می تونه متفاوت باشه. برخی از این دلایل عبارتند از:
- قرار گرفتن در موقعیت های تحت فشار: مانند نیاز به قبولی در آزمون برای گذراندن یک دوره تحصیلی، ترس از ناامیدی والدین یا موارد دیگه
- عدم آمادگی برای آزمون: مانند انتظار تا آخرین لحظه برای درس خوندن یا به میزان کافی مطالعه نکردن
- ترس از شکست
- سابقه عدم موفقیت در امتحانات و آزمون ها
- کمال گرا بودن
راه های درمان اضطراب امتحان چیست ؟
چندین استراتژی وجود داره که دانش آموزان می تونن برای مدیریت اضطراب امتحان و به دست آوردن عملکردشون از اون ها استفاده کنند. مانند:
- ایجاد تغییرات در شیوه زندگی: این می تونه شامل خوردن یک رژیم غذایی مغذی، ورزش منظم و بهبود کیفیت خوابتون باشه.
- آماده بودن: اگه به دلیل مطالعه نکردن کافی و تنبلی در درس خوندن به یکی از انواع اضطراب امتحان دچار شدید، ایجاد برنامه زمانبندی شده و برنامه ریزی برای مطالعه در طول هفته می تونه کمک کننده باشه.
- یادگیری تکنیک‌های مطالعه: هر دانش آموزی شیوه متفاوتی برای یادگیری داره. از طرف دیگه، استراتژی‌های مطالعه مختلفی هم وجود داره که با یادگیری این تکنیک ها می تونید مطالعه کارآمدتری داشته باشید. به عنوان مثال سعی کنید فصل های کتاب رو به بخش های کوچک تر تقسیم کنید، یادداشت برداری کنید و فرمول ها، مفاهیم و تعاریف کلیدی را هایلایت کنید.
- تمرین تکنیک های آرامش بخش برای درمان اضطراب امتحان: مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن کوتاه که انجام این کارها میتونه به تمرکز بیشتر دانش آموز و حفظ آرامش او کمک کنه.
- مصرف قرص کاهش استرس کنکور و شب های امتحان با تجویز پزشک
سخن آخر
مطمئنا، هر دانش آموزی، شب های زیادی رو صرف مطالعه برای امتحانات خودش می کنه؛ به حدی که یقین داره همه مفاهیم رو به خوبی یاد گرفته و نتیجه مثبتی از آزمون می گیره؛ اما باید مراقب باشید، چراکه بروز اختلالات اضطرابی و استرس امتحان در دانش آموزان، بیش از پیش اون ها رو درگیر و عملکردشون رو مختل می کنه.
ما در این مقاله، سعی کردیم نکات مهم از اضطراب امتحان چیست رو برای شما دانش آموزان عزیز بیان کنیم. شما هم اگه تجربه ای در این زمینه دارید، میتونید به راحتی در بخش دیدگاه ها برای ما و دوستانتان بنویسید.
ثبت نام در طرح های مشاوره VIP
منتظر تجربیات خودتون در این روش جمع بندی در قسمت کامنت ها هستیم 🙂
-
بازتاب: نحوه کاهش اضطراب و کنترل استرس در امتحان و کنکور - مجموعه آموزشی مشاوره ای آکامی